co i kiedy cwiczyc

[...] żadnej drużynie ( i nie grał ) tyle co na w-f, co gorsza rok temu także walił podobne pety, siła zwiększyła mu się gdzieś o 25% i tak wtedy już dawał takie pety że jprdl... kiedy ja ledwo przebić z góry umiałem...W każdym temacie na temat zagrywki w siatkówce i pytaniu jakie partie mięśni ćwiczyć, odpowiadacie, że musisz ćwiczyć, ćwiczyć, a on [...]

[...] Przy tym nie chcę wyrabiać szczególnie dużych mięśni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: kiedyś lordoza, obecnie brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Ostatnio nie miesiączkuję, za tydzień idę na [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 Brzuch co drugi dzień ABS2 Mam nadzieję, że wszystko będzie szło po mojej myśli. Dziękuje za poświęcenie swojego czasu na czytanie. Pozdrawiam _________________________________________________________ Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

Witam! To moj pierwszy post tak wiec no...:)) Chcialem was prosić o pomoc, więc do rzeczy. Aktualnie mam problemy z kregoslupem dokładniej płaske plecy i skolioze z tego powodu odczuwam bole kregoslupa. Chce skorygowac ta wade i w miare mozliwosci cwiczyc w domowych warunku bez ciezaru zeby dodatkowo nie obciazac kregoslupa. Planuje cwiczyc tym [...]

[...] choć też nie do końca, nie jestem tłusty, ani strasznie masywny. Zacząłem ćwiczyć, choć robię to teraz aby organizm przyzwyczaić do wysiłku i pociągnę to tak do momentu kiedy będę miał ustalony program diety i ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie brzuszka, a po osiągnięciu tego celu, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej. Kondycja, [...]

Witam wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej [...]

[...] w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak trenowałem około 2-3 lat po czym doznałem urazu stawów barkowych. Nie będę ukrywał były czasy kiedy bezmyślnie przesadzałem z ciężarami robiłem rekordy z dużymi ciężarami jak na moja wagę i myślę ze w skutek tego doznałem urazu. Moją kontuzje odczuwałem w ten sposób [...]

[...] Wiele ryb, jakie dostane akurat w sklepie Jogurty naturalne Twaróg Wafle ryżowe Olej słonecznikowy 2. Stosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych (tylko nie wiem czy w dni kiedy mam dwa treningi to czy powinienem jeść 4 posiłki około treningowe? Przed i po treningowy przed i po każdym z dwóch treningów?) Mam zamiar wywiesić sobie na lodówce [...]

[...] w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Piątek - nogi + kaptury : kaptury : -szrugsy -martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) + kiedy dokupie drązek - ćwiczenia na drążku nogi : -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne ze sztangielkami + do każdego treningu robie [...]

[...] sa polaczone z ławka nie nadają sie do przysiadów czy wyciskania na barki. Bez stojakow nie wyobrazam sobie przysiadow, a wyciskanie na barki bardzo dobrze mi się robiło kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na nich komfortowo wykonywało wyżej wymienione [...]

[...] siadania w szpagacie powinny być częste. Proponuję sobie znaleźć w domu krzesło, półkę, balustradę - i zakładać nogę jak najwyżej. Lepiej stać stabilnie na całej nodze, kiedy druga jest wysoko - nie na paluszkach... W drugim tygodniu i kolejnych męczymy dalej skłon jako rozgrzewkę i powoli uczymy się ćwiczeń otwierających biodra - załączam [...]

[...] Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za latarnią.. Skorzystałem więc z kalkulatora BMR, wyliczyłem potrzebne zapotrzebowanie, które stopniowo zwiększałem, kiedy zwiększała się moja masa ciała. Doszedłem do takiego momentu: Kalorie: 3583 Węglowodany: 403g 45% Tłuszcz 11g 30% Białko 224g 25% Przyznam, nie odżywiałem się jako tako [...]

[...] Klatka+Barki Ćwiczenia będą rozpisywane na bieżąco ;) Będę ćwiczył 2 dni, 1 dzień przerwy, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka, jedynie w dzień kiedy będę robił nogi odpuszczę cardio chyba że będę miał siłę to pokręcę na rowerku. Na dole moje dwa zdjęcia: Trzymajcie kciuki!!! Od jutra start;) [...]

[...] tygodniu, a do tego 2 razy w tygodniu idziesz robic same aeroby tj. bieznia, rowerek, brzuszki etc - wypady na silownie po ok 1,5h Po 4-5 miechach ciezkiej pracy na silowni, kiedy bedziesz juz troche rozciagniety i ogolnie podlapiesz kondycje zaczynasz w dnie aerobowe trening HIIT na biezni - ciezki i wymagajacy, ale dajacy najlepsze efekty. Po [...]

[...] świętach zakupie większe ilości ) Witam:-) Chciałbym aby ktoś sprawdził plan jakim zamierzam ćwiczyć. A teraz troszkę o mnie zabawę z siłownią zacząłem około 3 lat temu8-), kiedy to waga wskazała 98kg:)). Ułożyłem dietę na redukcję i zacząłem biegać w miedzy czasie chodząc na siłownie (ćwiczyłem bez planu i nie wliczam tego okresu do stażu [...]

[...] przekonana o swojej idealnej przemianie materii jadłam coraz więcej, a ruszałam się coraz mniej. Takim sposobem w ciągu 5 lat przytyłam ok 15kg We wrześniu zeszłego roku, kiedy kolejne jeansy "skurczyły się w praniu" postanowiłam coś ze sobą zrobić. W internecie znalazłam program Turbo Fire. Z przerwami robiłam go przez ok 6-mcy trochę [...]

[...] jak najbardziej efektywny/optymalny zestaw supli/odżywek do ustalonych celów. Czytałem o tym, nie dokopałem się do jakiegoś pomocnego tekstu w tym temacie. Więc co z czym i kiedy byłoby najlepiej połączyć? Od razu po treningu stosuje białko WPC plus protein instant bo zanim dotrę do domu i coś zjem mija jakieś 40-60 min. Oprócz tego od 3tyg [...]

[...] mi poradzili, co bym mogła zrobić, żeby przyśpieszyć ten proces Od dwóch miesięcy uważam na to co jem,gotowanego mięsa dużo warzyw, owoców, regularność też zachowuję. Czasami zgrzeszę, ale cóż jestem tylko człowiekiem. Mam tylko czas dwie godziny, w ciągu dnia kiedy moja córka śpi i czasami wieczorem. Dziękuję z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam!

[...] w coś pogra,ale i tak prawie wszystko składa sie na bieganie no i skakanie:) Do tego wszystkiego dodaje ułożony przez siebie trening który staram się robić codziennie kiedy tylko mogę.I tak każdego dnia staram się przed ćwiczeniami zaliczyć Yuyonsong.A ćwiczenia ułożyłem sam,ćwiczę w domu,można powiedzieć że zrobiłem sobie małą [...]

[...] dostać jakieś wskazówki od czego dobrze zacząć i jak z dietą. Nie chce przygotowanych diet, rozplanowanych co do godziny i grama, tylko jakieś wskazówki co warto jeść i kiedy (np owoce?) a czego unikać(słodycze, pieczywo?). Aktualnie od jakichś może dwóch tygodni rozpocząłem znowu ABS2, robie po kilkadziesiat pompek w kilku seriach, [...]